¡Hola! Hoy por fin estreno el Blog y estoy feliz. Y qué mejor que estrenarlo hablando de Autoconocimiento. Saber qué es, su importancia y algunas herramientas y ejercicios que te va a ayudar a conocerte.
Pero antes de empezar, déjame que te haga unas cuantas preguntas:
- ¿Eres feliz?
- ¿Qué opinión tienes de ti mismo?
- ¿Conoces en lo que eres bueno? ¿y en lo que no lo eres tanto?
- ¿Aceptas quién eres?
- ¿Te gusta pasar tiempo contigo a solas y lo disfrutas?
El autoconocimiento NO va de si eres responsable en el trabajo o de si te gusta comer paella los domingos. Va de conocer qué imagen tienes de ti mismo, y también va de aceptarte. Quizá ahora piensas, vale Maite, ¿por dónde empiezo y cómo lo hago?
Pues para esto estamos aquí. Vamos al grano
¿Qué es el autoconocimiento?
¿Te ha pasado alguna vez que quieres hablar de ti mismo pero te resulta difícil? Quizá porque no te conozcas tanto como crees.
Tomar conciencia de uno mismo implica conocerse de una forma honesta, realista, sin filtros y en todos los contextos. Estarás de acuerdo conmigo en que la Maite “hija” no es la misma que la Maite “pareja” ¿verdad?
También implica entender por qué ante aquel comentario estallé y perdí los nervios. Prestas atención a tus sentimientos y pensamientos, y esto te va a llevar a entender tus comportamientos. Además, tiene que ver con saber qué te motiva, cuáles son tus valores y descubrir qué quieres en la vida.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas principales de conocerte? Vas a aprender a regular las emociones. Vas a mejorar tus relaciones personales. Y vas a saber qué quieres hacer para construir un plan de vida que se adecúe a lo que te hace feliz. ¡Casi nada! Merece la pena, ¿verdad?
¿Por qué es importante el autoconocimiento?
Siento que estoy estancada. Hago las cosas por inercia y desde hace un tiempo no soy feliz. Me siento vacía. Cada vez estoy de peor humor. No consigo disfrutar con nada.
¿Te suena? Lo primero, no eres el único/a. Todas las personas experimentaremos alguno de estos estados en algún momento. Pasamos día tras día en piloto automático. Actuando por inercia y por impulsos. El autoconocimiento es la clave para conseguir materializar nuestros deseos y conseguir nuestras metas porque nos hace enfrentarnos a nuestras limitaciones y conocernos en profundidad.
Si llegas a conocerte bien, automáticamente vas a mejorar a nivel emocional. Vas a tener ganas de hacer cosas. Desaparece ese sentimiento de vacío y dejarás de reaccionar de forma desproporcionada sobre lo que te molesta. A nivel personal sabrás lo que te motiva y te pondrás en marcha en lo que debería ser lo más importante: TU PROYECTO DE VIDA.
Muy bien Maite, ¿por dónde empiezo yo con todo esto?
Pues aguanta un poco porque todavía hay algo importante que quiero que sepas.
Autoconocimiento y Autoestima
El autoconocimiento es la base de construir una buena autoestima.
A ⬆️ mayor autoconocimiento, ⬆️ mayor autoestima.
Te explico los dos conceptos para que quede muy claro:
- Autoconocimiento: es toda la información que tienes sobre cómo eres, cómo te sientes y cómo piensas.
- Autoestima: es la valoración o juicio que haces sobre cómo te ves.
Pongo un ejemplo: si yo asisto como jurado a un juicio y no me dan más que un testimonio, haré valoración sobre ese testimonio. Pero, ¿qué pasa si de pronto llega un testigo sorpresa que además aporta pruebas? Probablemente, le dé la vuelta al caso. Pues esto es lo mismo: en lugar de juzgarte por aquel día que cometiste un error o por cómo gritaste a tu madre; vas a recoger pruebas objetivas en todos los ámbitos de tu vida y de esta forma tendrás una visión REAL sobre quién eres y podrás emitir un juicio justo.
Y ya con este último apunte, prometo que paso directa a las herramientas
Como he dicho antes, el autoconocimiento es la base de la autoestima. Pero hay otros componentes intermedios. Te lo dejo representado en la siguiente infografia que es bastante aclaradora.
En resumen, para llegar a tener una buena autoestima, el primer paso es recoger toda la información objetiva sobre nosotros mismos. Y para darte las herramientas estoy aquí.
Herramientas, Ejercicios y Consejos que facilitan el Autoconocimiento
Preguntas para empezar a autoconocerte
- Si pienso en el pasado, ¿cómo me siento?
- Y ahora, ¿Cuál es mi situación y cómo me siento?
- ¿Qué me gustaría estar haciendo y sintiendo en el futuro?
- ¿Qué puedo hacer yo para conseguir ese futuro? Enumera todo lo que se te ocurra, por muy loco que te parezca.
- ¿Qué es lo que más me gusta de mí?
- ¿Qué cosas me gustaría mejorar?
- Del 1 al 10, ¿cómo de contento estoy en el trabajo?
- ¿En qué cosas se me pasa el tiempo volando porque lo disfruto? ¿Cuánto tiempo hace que no lo hago?
- Respecto a las personas de mi entorno, ¿cómo me siento con cada una de ellas?
- Cuando me siento desbordado, ¿cómo suelo reaccionar?
Escribe un diario
Dedicar 10 minutos al día para pensar en todo lo que has hecho y anótalo. Sobre todo dejar plasmado cómo te has sentido. Este ejercicio te puede ayudar a tener un feedback general del día y no sólo de un momento concreto.
Conoce tus emociones: Diario Emocional
Una pregunta, ¿no te ha pasado alguna vez que te levantas de buen humor y sin saber cómo ni por qué, empiezas a notar que estás cabreado o triste? Hacer este ejercicio te puede ayudar a identificar qué ha pasado. Puedes encontrar muchas por internet pero te dejo aquí una Plantilla Gratis de diario emocional muy sencilla por si te interesa comenzar tu registro.
Conoce tus Defectos y Virtudes
Si has hecho alguna entrevista de trabajo, no te has librado de la pregunta: cuéntame 3 defectos y 3 virtudes que te caractericen. Personalmente, hace años dejé de hacer esta pregunta a los candidatos.
Por raro que pueda parecerte, a pesar de ser una pregunta de manual, había gente que se quedaba en blanco y este es el principal motivo de poner este ejercicio aquí. No puedes ir por ahí sin saber en qué eres bueno. Sí, digo bueno porque defectos nos sacamos muchísimos más.
Ya sé que sentarte delante de un folio en blanco y ponerte a describirte, aunque parezca fácil, no lo es. Te doy algunos TIPS para que te resulte más fácil describirte
Cómo describirse a uno mismo
Ponte en la piel de cada una de las personas de tu entorno y contesta como si fuese él/ella.
- ¿Qué crees que diría tu familia sobre ti? ¿Tus padres? ¿Tus hermanos? ¿Tus cuñados? (cuidado con éstos 😅)
- ¿Qué dirían tus compañeros de trabajo sobre ti?
- ¿Y tu jefe?
- ¿Qué cosas son las que destacaría tu pareja?
Que te describan otros
Invita a que sean esas personas las que te describan. Pídeselo a tu pareja, a tu familia, amigos, compañeros de trabajo. Hasta al casero/a si tienes confianza con él/ella.
Si puedes hacer ambas cosas, mejor. Descríbete tú y que te describan. ¿Coincide lo que piensa de ti tu pareja que tu casero? 😜
De lo que sí estoy segura es que vas a sentir un subidón después de encontrar tus virtudes.
Autoconocimiento global: La rueda de la vida
Si hay una herramienta conocida en el mundo del coaching y el desarrollo personal, es la rueda de la vida. Quizá ya la conozcas pero si no es así, de verdad, te invito a que te tomes tu tiempo y la utilices. Hace unos años que hice este ejercicio por primera vez (la suelo hacer 1 vez al año) y recuerdo la claridad que tuve.
Por poner en contexto, me sentía tal y como hablábamos al principio: estaba en piloto automático, no tenía ilusión por las cosas que antes sí me hacían disfrutar. Me levantaba sin ninguna motivación. Pero lo curioso es que no era capaz de saber por dónde empezar a solucionarlo.
¿Cómo me ayudó la rueda de la vida a autoconocerme??
La principal ventaja de esta herramienta es que, como evalúas todos los aspectos de tu vida, tienes una visión general y visual del estado actual. De esta forma puedes ver qué aspectos son los que quieres mejorar y te ayuda a priorizarlos.
Aunque también lo puedes encontrar en “San Google”, te dejo una Plantilla de la Rueda de la Vida para que puedas usarla o tenerla como referencia.
¿Cómo se utiliza la Rueda de la Vida?
Lo primero que tienes que hacer, es identificar aspectos de tu vida que quieres evaluar. En la plantilla he puesto los 8 más comunes pero puedes poner los que más te interesen a ti. ¿Lo tienes?
El siguiente paso es lo que más tiempo te va a llevar. Tienes que valorar, del 1 al 10 cada área en función de cómo de satisfecho estás. Siendo 1 muy insatisfecho y 10 muy satisfecho. Ahora tienes que unir todos los puntos y así, de forma muy visual, te aproximarás a tu realidad y podrás decidir por dónde quieres empezar a trabajar.
Es importante destacar, que no tienes por qué empezar por el más bajo, puedes decidir trabajar un área que tienes valorada con un 5 en lugar de una que tienes con un 3. Esto va a depender de dónde te urge más hacer un cambio o mejora.
Como decía, es una herramienta muy utilizada en coaching porque te da el estado actual de tu vida y a partir de ahí se puede establecer un plan de acción para llegar al objetivo de vida que te hayas planteado. En el descargable, además de la rueda de la vida, te he dejado unas preguntas de reflexión que te van a ayudar a decidir por dónde empezar.
En mi caso, también suelo utilizar otro color para pintar el estado en el que me gustaría estar en un tiempo. De esta forma tendrás un mapa comparativo más visual ¿Cómo de lejos estás de tu vida ideal?
Autoconocimiento guiado: Busca un Coach
Ya hemos visto a lo largo del post, que algunas herramientas son utilizadas por coaches en sus procesos. Si te lo puedes permitir, es muy buena alternativa para autoconocerte de una forma guiada. Un Coach te acompaña en el proceso de autodescubrimiento para que puedas tomar conciencia de quién eres. Te guía para que puedas establecer un plan de acción motivante que te lleve a tu meta. Se hace una exploración muy completa y por eso los cambios que se hacen son duraderos en el tiempo porque van de dentro hacia fuera.
Sé que igual estás pensando que es una disciplina que no está muy bien vista, pero te aseguro que hay profesionales muy buenos que te pueden ayudar a mejorar tu vida.
Haz un taller de Inteligencia Emocional
Sin duda, una de las disciplinas que más relevancia está teniendo en los últimos años, es la inteligencia emocional. Como ya he comentado cuando hablaba del diario, prestar atención a las emociones es básico para conseguir una regulación adecuada y no explotar a la mínima.
Asistir a un taller de Inteligencia Emocional te va a dar unas herramientas con las que sentirte mejor y relacionarte mejor con tus emociones. Esto te va a ayudar a rendir mejor y por tanto, a ser más exitoso.
También hay muchos libros que hablan sobre el asunto, pero sin duda, la Biblia la escribió Daniel Goleman en forma de ensayo, al que le dio el mismo nombre: Inteligencia Emocional.
Practica Mindfulness
No podía terminar este post sin mencionar esta técnica de meditación de atención plena. Esta disciplina te enseña a estar presente, a la aceptación y compasión.
Además, entre otras muchas cosas, te va a ayudar en la gestión del estrés y mejorar la gestión de las emociones, a conciliar el sueño, a concentrarte mejor, desarrollar la memoria y ser más creativo.
¿CONOCES OTRA HERRAMIENTA O CONSEJO? COMPÁRTELA PARA QUE PODAMOS CRECER JUNTOS.
Si practicas con alguna de las herramientas o consejos que hemos comentado, me encantará leerte en comentarios.
